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    春节后减肥(过年期间怎么减肥)

    但复工复产很快就会大规模的到来,而春节期间的快速增肥对很多小伙伴来说都是打击,那怎么才能在回去工作之前回到不错的身体状态呢?

    春节后减肥(过年怎么减肥)

    每逢佳节胖三斤,但今年这个春节极为特殊。疫情导致大部分行业推迟了复工复产,很多小伙伴在家隔离期间只能靠吃喝,刷剧打发时间,所以这个春节也导致了很多人都比往年胖的更多。

    本期,我们就来和大家聊一聊关于春节后如何减肥的8个小贴士,希望对大家有帮助。

    开始之前也要提醒大家,我们不会分享让你10天瘦5斤的暴力方法,只会让你在保证健康的前提下去完成减肥目标,因为我们希望大家都能又健康,又有型。

    又过了一个“肥”年!春节后想健康又快速地减肥?送你8个小贴士


    贴士1:每天起床后先喝一杯白开水。

    相信有不少的小伙伴在这个期间都是保持着每天2顿饭的生活,早上睡到自然醒,然后刷手机躺到中午,再直接起床洗漱,吃午饭……

    睡醒之后起来喝一杯白开水,不仅能迅速暖身,还能让你更加清醒。同时早晨一杯白开水,能让体内宿留的滞留物比较顺畅的排出,防止滞留物过多堆积导致小腹胀大。

    无论你是否要减肥,这个方法都能让你感觉更好。

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    贴士2:少喝或不喝碳酸饮料,精加工果汁,喝点茶水。

    无论是碳酸饮料还是精加工果汁,里面都含有大量的添加糖,口感的确不错,但要少喝为妙,不然只会给自己的减肥计划添堵。

    如果你不喜欢喝白开水,那么可以喝点茶水。因为茶叶中所含的茶多酚、咖啡因、儿茶素等具有促进油脂皂化,加快脂肪分解的作用。

    当然了,喝茶能帮助祛脂减肥的同时,还会提高胃酸和消化液的分泌量,使人体肠胃对脂肪的消化和吸收能力增加。

    所以喝茶后可能会产生较强的饥饿感,这时候就不要放开吃喝高热量的食物,否则减肥也是无望的。

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    贴士3:给自己买一套新的运动服装。

    无论是在健身房锻炼,还是在家训练,穿不穿运动装区别也是很大的,因为仪式感真的很重要。

    穿上运动服装,你就会有极强的运动参与感,能加强自己的运动信心,不会太容易偷懒。

    但强大的坚持运动的目标也是极为关键的,否则即便穿着运动装进健身房也无法让你的目标实现。

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    贴士4:选择适合自己的运动方式,长久地坚持下去。

    无论你喜欢哪种运动,只要肯坚持下去,都是对减肥有利的。

    如很多人喜欢的快走,慢跑,游泳,骑车,打太极拳,还是跳健美操都是可行的。

    但运动时要循序渐进,持之以恒。

    最后也要给自己的运动加以规划,运动的时长也很关键,并不是随便练5分钟就可以了,尽管理论上任何的运动都会消耗热量,但要想加大脂肪消耗的话,最好将每次的运动时间保持在30-40分钟左右。

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    贴士5:可以每天给自己的身材拍照,观看变化,加强信念。

    虽然减肥是个缓慢的过程,一天两天也看不到变化,但每天定时给自己拍一张照片,能够提醒自己正处于减肥,也是个很好的习惯。

    而且,当你减肥成功后,这也是一个宝贵的回忆。

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    贴士6:选择适合自己饮食习惯的食物。

    不得不说,每个人的体质不相同,而且每个人的喜好也不同。

    因此减肥的朋友们要根据自身的体质条件,搭配适合自己体质的减肥食物。不要看别人怎么吃,自己也跟风学习强迫自己吃不喜欢的食物,这样根本无法坚持下去。

    无论是你的运动还是饮食,都要走可持续发展的道路。

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    贴士7:保证每日饮食的营养均衡。

    有很多减肥的朋友都会在减肥的时候选择只吃素,或者不吃一些含有脂肪类食物,其实大可不必。

    素食虽然大多热量很低,但如果吃超量也不能让你减肥成功。而且肉类里面大多含有丰富的蛋白质,这是很多素食无法比较的。如果你能保证吃素食的同时,顾及营养均衡,当然是没问题的。

    另外,脂肪虽然热量高,但也是人体必需补充的一大营养物质。

    我们要知道,吃脂肪不意味着直接就会增长脂肪。

    你之所以会增长脂肪,只是因为当日的热量摄入超过了身体能消耗的范围,超量的那部分就会转化为脂肪储存起来。

    另外需要注意补充蛋白质,因为蛋白质是构建肌肉的重要营养素,同时它能带来较强的饱腹感,不容易让我们感觉饥肠辘辘。所以在日常饮食上,可以多吃瘦肉,鱼虾,牛奶等富含蛋白质的食物。

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    贴士8:记录每天的饮食摄入。

    减肥的关键:每日饮食热量摄入<身体每日消耗。

    所以,对于减肥来说,控制住饮食热量是最关键的一步。

    不要估算自己的饮食摄入,因为很多研究都表明,当我们只是以眼睛去估算自己的饮食热量摄入,大多会习惯性少计算。

    而这会容易导致我们吃超热量,让减肥无法得以实施。

    并且只靠估算,很容易被自己漏掉很多小的零食,如一小把瓜子,几颗坚果,一个小蛋糕累积的热量并不低,这也可能是导致我们减肥失败的一大因素。

    推荐大家用手机软件进行记录每一餐的饮食,将每天所有吃进肚子里的食物都进行记录,这样每天的饮食热量摄入就能够清晰可见,也不会总处于担忧自己是否吃多的局面。

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    好了,这一期的分享就是这样了,如果你有想要了解的方法,可以在文末给我留言或者直接私信我。

    我是波普董,只说你能看懂的健身知识。

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